{"id":1418,"date":"2013-12-02T20:36:50","date_gmt":"2013-12-02T19:36:50","guid":{"rendered":"http:\/\/chicamala.pl\/?p=1418"},"modified":"2014-03-16T21:05:51","modified_gmt":"2014-03-16T20:05:51","slug":"10-sposobow-na-jesienno-zimowa-depresje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chicamala.pl\/10-sposobow-na-jesienno-zimowa-depresje\/","title":{"rendered":"10 sposob\u00f3w na jesienno-zimow\u0105 depresj\u0119"},"content":{"rendered":"

Ostatnio pogoda zdecydowanie nie jest moim sprzymierze\u0144cem. Kiedy patrz\u0119 za okno mam ochot\u0119 zawin\u0105\u0107 si\u0119 w ko\u0142dr\u0119 i spa\u0107. Co zreszt\u0105 cz\u0119sto robi\u0119. Do sezonowej depresji mi jeszcze daleko, ale lepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107. Postanowi\u0142am wi\u0119c poszuka\u0107, wypr\u00f3bowa\u0107 i podzieli\u0107 si\u0119 z Wami sposobami na poprawienie sobie humoru.<\/p>\n

1. Pracuj zamiast si\u0119 do\u0142owa\u0107<\/b><\/h2>\n

<\/b>Zamiast siedzie\u0107 i si\u0119 zastanawia\u0107 jak bardzo beznadziejna jest pogoda, lepiej wzi\u0105\u0107 si\u0119 za prac\u0119. Ja ostatnio, w ramach wdra\u017cania minimalizmu<\/a> w \u017cycie, robi\u0119 gruntowne porz\u0105dki. Oczywi\u015bcie zabranie si\u0119 do tego sporo mnie kosztuje, ale ka\u017cde wysprz\u0105tane pomieszczenie bardzo dobrze wp\u0142ywa na m\u00f3j humor. W dodatku efekt utrzymuje si\u0119 d\u0142ugo, bo widok czystej przestrzeni cieszy za ka\u017cdym razem. Oczywi\u015bcie nie tylko sprz\u0105tanie polecam. Na pewno wiele innych rzeczy macie do zrobienia. Wszystkie te od\u0142o\u017cone sprawy, bo \u201ejest zbyt pi\u0119kna pogoda, \u017ceby pracowa\u0107\u201d wreszcie mo\u017cna zrobi\u0107.<\/p>\n

2. Przejd\u017a si\u0119<\/b><\/h2>\n

<\/b>Wiem, \u017ce pogoda za oknem do spacer\u00f3w nie zach\u0119ca, ale wyj\u015bcie na \u015bwie\u017ce powietrze powinno dobrze zrobi\u0107. Organizm si\u0119 dotleni, umys\u0142 przewietrzy. Spacer pozwoli oderwa\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 od obowi\u0105zk\u00f3w. Kontakt z natur\u0105 pono\u0107 uspokaja. Trzeba tylko pami\u0119ta\u0107, \u017ceby ubra\u0107 si\u0119 odpowiednio do temperatury za oknem, \u017ceby razem z nowymi pomys\u0142ami nie przywlec \u017cadnego przezi\u0119bienia.<\/p>\n

3. Uprawiaj sport<\/b><\/h2>\n

<\/b>Wysi\u0142ek fizyczny jest dobry na wszystko. Fitness, bie\u017cnia, si\u0142ownia – wybierz cokolwiek tylko Ci odpowiada. \u0106wicz\u0105c, organizm wytwarza hormony szcz\u0119\u015bcia, a w\u0142a\u015bnie one b\u0119d\u0105 potrzebne do pokonania sezonowej depresji. B\u0119dziesz mie\u0107 te\u017c wi\u0119cej energii potrzebnej na ch\u0142odne miesi\u0105ce. W dodatku wtedy, gdy inni nabieraj\u0105 dodatkowych grzewczych warstw cia\u0142a, Ty swoje zgubisz i zamieniasz na dobry humor. Poza tym \u0107wicz\u0105c ju\u017c od jesieni\/zimy oszcz\u0119dzisz sobie p\u00f3\u017aniej morderczych trening\u00f3w i diet cud przed nadchodz\u0105cym latem. Systematyczny trening jest znacznie lepszy.<\/p>\n

4. Wypr\u00f3buj taniec<\/b><\/h2>\n

<\/b>Je\u017celi bieganie czy si\u0142ownia nie s\u0105 Twoj\u0105 mocn\u0105 stron\u0105, albo masz ochot\u0119 na co\u015b dodatkowego, to zawsze mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 na ta\u0144ce. Gor\u0105ce latynoskie rytmy i pozytywnie nastawieni ludzie to odpowiednia mieszanka na jesienne i zimowe wieczory. Ruch wytworzy w Twoim organizmie odpowiednie hormony, Ty nawi\u0105\u017cesz nowe znajomo\u015bci i wyrwiesz si\u0119 wieczorami z domu, a to oznacza mniej czasu na zamartwianie si\u0119 i depresj\u0119. W dodatku poznawanie nowych umiej\u0119tno\u015bci r\u00f3wnie\u017c powinno podnie\u015b\u0107 Twoj\u0105 samoocen\u0119, a co za tym idzie – poprawi\u0107 humor.<\/p>\n

5. Dieta na dobry humor<\/b><\/h2>\n

<\/b>Ludzie cz\u0119sto po zimie wa\u017c\u0105 wi\u0119cej, bo smutki naj\u0142atwiej jest czym\u015b zagry\u017a\u0107. To nie jest jednak odpowiednie rozwi\u0105zanie, tym bardziej, \u017ce przyrost wagi mo\u017ce odbi\u0107 si\u0119 na humorze, gdy zima przeminie. Prawid\u0142owa dieta pozwoli utrzyma\u0107 lub poprawi\u0107 figur\u0119 i cieszy\u0107 si\u0119 dobrym samopoczuciem a\u017c do nadej\u015bcia wiosny. Odpowiednio dobrane posi\u0142ki pozwol\u0105 nabra\u0107 energii, ale nie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Dobrze by\u0142oby wzbogaci\u0107 diet\u0119 warzywami, owocami, rybami, a tak\u017ce orzechami i gorzk\u0105 czekolad\u0105.<\/p>\n

6. Zr\u00f3b sobie dobrze<\/b><\/h2>\n

<\/b>W chwilach s\u0142abo\u015bci i smutku, sprawiaj sobie przyjemno\u015b\u0107. Dogadzaj, kiedy masz na to ochot\u0119. Zr\u00f3b sobie gor\u0105c\u0105 k\u0105piel, rozstaw \u015bwiece, wybierz si\u0119 na masa\u017c. Obejrzyj ulubiony film albo przeczytaj ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119. Zr\u00f3b sobie kubek gor\u0105cej czekolady albo ulubionej herbaty. Spotkaj si\u0119 z kim\u015b, kto sprawia, \u017ce dobrze si\u0119 czujesz. Spe\u0142niaj swoje zachcianki, realizuj swoje marzenia. Po prostu r\u00f3b sobie dobrze.<\/p>\n

7. \u017byj w zgodzie z natur\u0105<\/b><\/h2>\n

<\/b>Je\u015bli chce Ci si\u0119 spa\u0107 – \u015bpij. Skoro organizm si\u0119 tego domaga znaczy, \u017ce to b\u0119dzie dla Ciebie najlepsze. Nie przeci\u0105\u017caj go dlatego, \u017ce niby lepiej wiesz, o kt\u00f3rej masz si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107. To, \u017ce latem starcza\u0142y Ci dwie godziny snu, nie znaczy, \u017ce zim\u0105 b\u0119dzie tak samo. Ludzie sztucznie przestawiaj\u0105 sobie zegar biologiczny, ignoruj\u0105c sygna\u0142y, kt\u00f3re wysy\u0142a im cia\u0142o, a potem narzekaj\u0105 na depresj\u0119, kt\u00f3r\u0105 sami wywo\u0142ali.<\/p>\n

8. Nabierz dystansu<\/b><\/h2>\n

<\/b>Je\u015bli czujesz, \u017ce problemy i smutki Ci\u0119 przygniataj\u0105, spisz je na kartce. Wypisz wszystkie i zastan\u00f3w si\u0119 czy rzeczywi\u015bcie s\u0105 a\u017c takie straszne. Mo\u017ce cz\u0119\u015b\u0107 z Twoich problem\u00f3w nie jest a\u017c taka powa\u017cna, jak Ci si\u0119 wydaje. Zastan\u00f3w si\u0119, co by\u015b doradzi\u0142\/a swojemu przyjacielowi czy przyjaci\u00f3\u0142ce, gdyby zwierzyli Ci si\u0119 z takich problem\u00f3w. Postaraj si\u0119 zastosowa\u0107 swoje w\u0142asne rady.<\/p>\n

9.\u00a0<\/b>Du\u017co \u015bmiechu<\/b><\/h2>\n

<\/b>Smutkowi nie wolno si\u0119 poddawa\u0107. Pono\u0107 nie tylko \u015bmiejesz si\u0119, gdy masz dobry humor, ale r\u00f3wnie\u017c masz dobry humor, gdy si\u0119 \u015bmiejesz. Wykorzystaj to. Poczytaj dowcipy, obejrzyj \u015bmieszne obrazki, pu\u015b\u0107 jak\u0105\u015b dobr\u0105 komedi\u0119, albo spotkaj si\u0119 z kim\u015b, kto wprawia Ci\u0119 w dobry nastr\u00f3j. Ustaw sobie jako budzik \u015bmieszn\u0105 melodi\u0119. \u015apiewaj podczas porannego prysznica. R\u00f3b wszystko, by u\u015bmiecha\u0107 si\u0119 jak najcz\u0119\u015bciej.<\/p>\n

10. Postaw na seks<\/b><\/h2>\n

<\/b>Nie ma lepszego sposobu na depresj\u0119. Wi\u0119ksza dawka ruchu jest zawsze wskazana, a razem z orgazmem serwujesz sobie pot\u0119\u017cn\u0105 dawk\u0119 hormon\u00f3w, kt\u00f3re poprawi\u0105 Tw\u00f3j nastr\u00f3j natychmiast po \u201eza\u017cyciu\u201d. W dodatku mo\u017cesz to \u201elekarstwo\u201d za\u017cywa\u0107 bez ogranicze\u0144. Je\u015bli jeste\u015b w zwi\u0105zku, niezawodny \u015brodek na depresj\u0119 masz na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki. Nie tylko Twoje samopoczucie, ale r\u00f3wnie\u017c relacja na tym zyska.<\/p>\n

Je\u015bli \u017cadna z powy\u017cszych metod nie zadzia\u0142a, jako ostateczny krok polecam s\u0142oneczne wakacje. Wyjed\u017a gdzie\u015b, gdzie jest pi\u0119knie i ciep\u0142o. Na\u0142aduj swoje baterie, a je\u015bli mo\u017cesz, wr\u00f3\u0107 dopiero na wiosn\u0119. No chyba, \u017ce masz lepsze metody?<\/p>\n

P.s. Zdj\u0119cie autorstwa Anny Granat<\/a>.<\/p>\n