Wydawa\u0142o mi si\u0119, \u017ce efekty mojej pracy nad sob\u0105 s\u0105 niewielkie, bo moje za\u0142o\u017cenia by\u0142y proste:
– Wr\u00f3ci\u0107 do swojej ulubionej wagi 46-47 kg (czyli zrzuci\u0107 ok. 5-6 kg, a co to jest 5 kg, gdy moja znajoma pozby\u0142a si\u0119 80!)
– i\/lub zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w spodnie, kt\u00f3re nosi\u0142am wa\u017c\u0105c w\u0142a\u015bnie tyle. Oczywi\u015bcie zmie\u015bci\u0107 si\u0119 i wygl\u0105da\u0107 w nich dobrze, a nie jak obwi\u0105zana sznurkiem szynka.<\/p>\n\n\n\n
Specjalnie od\u0142o\u017cy\u0142am sobie TE spodnie do szafy. Post\u0105pi\u0142am wbrew zasadom minimalizmu czy rad dietetyk\u00f3w – „nie zostawiaj, bo i tak nie schudniesz” lub „jak schudniesz, kupisz sobie nowe w nagrod\u0119”. Chcia\u0142am mie\u0107 poza wag\u0105 inny wyznacznik osi\u0105gni\u0119tego celu, \u017ceby m\u00f3c powiedzie\u0107 sobie „ju\u017c do\u015b\u0107”. G\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce w pewnym momencie zapisa\u0142am si\u0119 na zaj\u0119cia fitness ze sztang\u0105 i optymistycznie pomy\u015bla\u0142am, \u017ce spadek kilogram\u00f3w mo\u017ce si\u0119 zatrzyma\u0107, gdy t\u0142uszcz zamieni si\u0119 w mi\u0119\u015bnie. Samo mierzenie obwod\u00f3w te\u017c nie by\u0142oby dla mnie wystarczaj\u0105ce, bo nie robi\u0142am tego, gdy kiedy\u015b w\u0142a\u015bnie mia\u0142am te 46 kg. Nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o tym, \u017ce rozmiar\u00f3wka rozmiar\u00f3wce nie r\u00f3wna – w jednym sklepie ledwo wciskam si\u0119 w 34 czy 36, w innym takie w\u0142a\u015bnie s\u0105 idealne. Nowe spodnie mog\u0142yby wi\u0119c wcale nie pom\u00f3c w okre\u015bleniu, czy ju\u017c osi\u0105gn\u0119\u0142am sw\u00f3j cel. No i na logik\u0119 – nie b\u0119d\u0119 przecie\u017c wyrzuca\u0107 jednych ze swoich ulubionych spodni w prawie idealnym stanie.<\/p>\n\n\n\n
Zaraz zaczn\u0119 opisywa\u0107, jak odkry\u0142am sw\u00f3j spos\u00f3b na to, \u017ceby skutecznie schudn\u0105\u0107. Je\u015bli nie chcesz tego wiedzie\u0107, przeskocz sobie od razu do podsumowania.<\/p>\n\n\n\n
Jak skutecznie schudn\u0105\u0107 – moja historia<\/b><\/h2>\n\n\n\nPocz\u0105tek<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMoja przygoda z „odchudzaniem” zacz\u0119\u0142a si\u0119 oczywi\u015bcie po porodzie (lipiec 2016). Brzuch szybko wr\u00f3ci\u0142 do (jak mi si\u0119 wtedy wydawa\u0142o) dawnej formy.<\/p>\n\n\n\n![\"Jak](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/porownanie-po-ciazy-1024x1019.png\")
<\/figure>\n\n\n\nPatrzy\u0142am na siebie w lustrze i wygl\u0105da\u0142am dobrze. Podoba\u0142am si\u0119 sobie. Narzeczony komplementowa\u0142, wi\u0119c w zasadzie nie widzia\u0142am powodu robi\u0107 nic wi\u0119cej. \u201eKarmienie wyszczupla\u201d czyta\u0142am wsz\u0119dzie, wi\u0119c na prawie rok czasu zostawi\u0142am sprawy w\u0142asnemu losowi. Potem jednak przysz\u0142a wiosna i nale\u017ca\u0142o wyci\u0105gn\u0105\u0107 z szafy l\u017cejsz\u0105 odzie\u017c, przejrze\u0107 letnie ubrania.<\/p>\n\n\n\n![\"Jak](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/marzec-2017-956x1024.png\")
<\/figure>\n\n\n\nMamy prze\u0142om<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWtedy okaza\u0142o si\u0119, \u017ce jednak figura pozosta\u0142a zimowa i je\u015bli nic bym z tym nie zrobi\u0142a, ulubione ciuchy musia\u0142yby zosta\u0107 tam, gdzie by\u0142y – na dnie szafy. Postanowi\u0142am zastosowa\u0107 metod\u0119 star\u0105 jak \u015bwiat czyli N\u017bT (dla niewtajemniczonych „nie \u017cryj tyle\u201d \ud83d\ude00), a tak\u017ce po raz chyba trzeci spr\u00f3bowa\u0107 przekona\u0107 si\u0119 do biegania. Skoro moja codzienna „dieta” pozwala\u0142a utrzyma\u0107 wag\u0119 w miejscu, zmniejszenie porcji i zwi\u0119kszenie ruchu powinno zaowocowa\u0107 jej spadkiem. Wyznaczy\u0142am sobie te\u017c termin ogarni\u0119cia zmian czyli okolice 15 sierpnia, bo wtedy wyje\u017cd\u017cali\u015bmy nad morze na nasz\u0105 taneczn\u0105 mega imprez\u0119 i chcia\u0142am pochwali\u0107 si\u0119 zajebistym cia\u0142kiem mimo posiadania dziecka. G\u0142\u0119boko zakorzenione marzenie o idealnie p\u0142askim brzuchu nie chcia\u0142o umrze\u0107 i ka\u017cdej wiosny dawa\u0142o o sobie mocno zna\u0107.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/brzuchy-motywacja-1024x1024.jpg\")
Wci\u0105\u017c wierz\u0119, \u017ce kiedy\u015b spojrz\u0119 w lustro i zobacz\u0119 co\u015b podobnego w odbiciu \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nJak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, nie uda\u0142o mi si\u0119 wtedy zrealizowa\u0107 swojego celu. Bieganie okaza\u0142o si\u0119 fajne, ale z powodu nieodpowiednich but\u00f3w z\u0142apa\u0142am kontuzj\u0119. Za\u015b samo zmniejszenie porcji nie by\u0142o wystarczaj\u0105co sprecyzowanym planem, bo nie zawsze potrafi\u0142am si\u0119 pohamowa\u0107 (czekolada taka dobra! Pizza boska!). Kiedy wi\u0119c wr\u00f3cili\u015bmy z wyjazdu, zawzi\u0119\u0142am si\u0119 i postanowi\u0142am dorzuci\u0107 dodatkowe \u0107wiczenia poza bieganiem. Kilka razy w\u0142\u0105czy\u0142am Chodakowsk\u0105, ale jej motywacyjna gadka wyprowadza\u0142a mnie z r\u00f3wnowagi.<\/p>\n\n\n\n
Na dobrej drodze, \u017ceby skutecznie schudn\u0105\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\nZacz\u0119\u0142am szuka\u0107 kogo\u015b innego i przypadkiem trafi\u0142am ok. 30 minutowy trening HIIT z kana\u0142u\u00a0CodziennieFit<\/a>. Spodoba\u0142o mi si\u0119, bo akurat mniej wi\u0119cej tak\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu dziennie dysponowa\u0142am w porze drzemki mojej c\u00f3rki. Marta prowadzi te\u017c bloga<\/a>, w kt\u00f3rym uton\u0119\u0142am bez reszty. Lektura jej tekst\u00f3w, a tak\u017ce ci\u0105g\u0142e zagl\u0105danie do dietetyczki Moniki na dr.Lifestyle<\/a> sprawi\u0142o, \u017ce zdoby\u0142am odpowiedni\u0105 wiedz\u0119, \u017ceby porz\u0105dnie i kompleksowo wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie.<\/p>\n\n\n\nDodatkow\u0105 motywacj\u0119 zyska\u0142am, gdy Marta wrzuci\u0142a na bloga plan treningowy na ca\u0142y miesi\u0105c. To by\u0142o dla mnie jak znak. Podane na tacy zestawienie konkretnych filmik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0107wiczy\u0142am 4-5 dni w tygodniu. Nie musia\u0142am codziennie si\u0119 zastanawia\u0107, kt\u00f3ry trening w\u0142\u0105czy\u0107 i czy aby napewno wybra\u0142am odpowiedni. Zacz\u0119\u0142am si\u0119 te\u017c zdrowiej od\u017cywia\u0107, cho\u0107 nadal zdarza\u0142y mi si\u0119 odst\u0119pstwa od normy i zamawianie kube\u0142ka KFC czy wci\u0105ganie nachos\u00f3w z dipem do filmu. Efekty wi\u0119c by\u0142y, ale nie takie, jakich oczekiwa\u0142am. Waga drgn\u0119\u0142a minimalnie. Poprawi\u0142a si\u0119 kondycja, ale nie to chcia\u0142am osi\u0105gn\u0105\u0107. Po tygodniu (zacz\u0119\u0142am z pourlopowym op\u00f3\u017anieniem 11.09) \u0107wicze\u0144 jednak by\u0142am bardzo z siebie zadowolona:<\/p>\n\n\n\n![\"porownanie-marzec-wrzesien\"](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/porownanie-marzec-wrzesien-1022x1024.png\")
<\/figure>\n\n\n\nCzas na „diet\u0119”<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Kolejne widoczne efekty zmotywowa\u0142y mnie, \u017ceby wreszcie w pa\u017adzierniku wprowadzi\u0107 kluczowy element, niezb\u0119dny do uzyskania trwa\u0142ych efekt\u00f3w. Z\u0142apa\u0142am telefon, zainstalowa\u0142am aplikacj\u0119 Fitatu (dawno temu korzysta\u0142am z Myfitnesspal, ale tam zbyt wiele opcji jest p\u0142atnych), wpisa\u0142am wszystkie swoje dane, por\u00f3wna\u0142am wyniki z kalkulatorem ze strony Marty<\/a> i zacz\u0119\u0142am kontrolowa\u0107 to, co trafia\u0142o na m\u00f3j talerz<\/b>.\u00a0Zacz\u0119\u0142am planowa\u0107 swoje posi\u0142ki i dzi\u0119ki temu nie musia\u0142am praktycznie z niczego rezygnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\nChcia\u0142am czekolad\u0119 czy cukierka? OK. Wystarczy\u0142o rano \u017c\u00f3\u0142ty ser zamieni\u0107 na szynk\u0119 albo zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 ry\u017cu\/makaronu w obiedzie. Dorzuca\u0142am wi\u0119cej warzyw, by\u0142am najedzona, a miejsce na co\u015b s\u0142odkiego si\u0119 znajdowa\u0142o. Tak samo robi\u0142am, gdy mieli\u015bmy jakie\u015b wyj\u015bcie z Ukochanym i chcia\u0142am zje\u015b\u0107 pizz\u0119. Wtedy jad\u0142am l\u017cejsze \u015bniadanie i obiad\/kolacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo stara\u0142am si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 \u201egrzesznego\u201d dnia lub zaraz po nim. Skusi\u0142am si\u0119 po pizzy na deser i wska\u017anik kalorii zrobi\u0142 si\u0119 czerwony? Nast\u0119pnego dnia po zaj\u0119ciach ze sztang\u0105 sz\u0142am jeszcze troch\u0119 pobiega\u0107 lub poje\u017adzi\u0107 na rowerze. Na efekty wcale nie musia\u0142am d\u0142ugo czeka\u0107:<\/p>\n\n\n\n![\"Fit](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/porownanie-marzec-listopad-1024x767.png\")
<\/figure>\n\n\n\nOd pa\u017adziernika te\u017c zamieni\u0142am treningi z Mart\u0105 na zaj\u0119cia ze sztang\u0105 3 razy w tygodniu i okazjonalnie jakie\u015b cardio (bie\u017cnia lub rowerek). Do ko\u0144ca roku pilnowanie tego, co trafia\u0142o na m\u00f3j talerz w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami da\u0142o efekty, o jakie mi chodzi\u0142o.<\/p>\n\n\n\n![\"Fit](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/porownanie-marzec-grudzien-1024x1017.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKoniec bez ko\u0144ca<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNa koniec dodam, \u017ce od pocz\u0105tku 2018 roku nie korzystam z aplikacji do liczenia kalorii. Kilka razy tylko wprowadzi\u0142am swoje posi\u0142ki, \u017ceby sprawdzi\u0107 czy nie przesadzam. Przerzuci\u0142am si\u0119 na bardziej intuicyjny spos\u00f3b od\u017cywiania przede wszystkim dlatego, \u017ce 3 miesi\u0105ce korzystania z aplikacji da\u0142y mi pogl\u0105d na to, jakiej wielko\u015bci posi\u0142ki powinnam je\u015b\u0107. Staram si\u0119 je\u015b\u0107 te\u017c rozs\u0105dniej i nie przejada\u0107. Zacz\u0119\u0142am zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, kiedy m\u00f3j organizm wysy\u0142a mi sygna\u0142, \u017ce ju\u017c jest pe\u0142en. Nie zawsze go s\u0142ucham, bo bywaj\u0105 potrawy tak dobre, \u017ce \u017cal ich nie zje\u015b\u0107 do ko\u0144ca, ale jestem na dobrej drodze. Je\u015bli chodzi o sport to w styczniu by\u0142o bieganie co drugi dzie\u0144 lub rzadziej, a w lutym wrze\u015bniowy plan treningowy Marty dla pocz\u0105tkuj\u0105cych plus joga. W marcu przerabiam plan treningowy dla zaawansowanych oraz co jaki\u015b czas \u0107wicz\u0119 jog\u0119. Bieganie porzuci\u0142am, bo pogoda chwilowo nie sprzyja.<\/p>\n\n\n\n
Jak na razie z takim podej\u015bciem udaje mi si\u0119 utrzyma\u0107 efekty swojej wcze\u015bniejszej pracy. Mog\u0119 wi\u0119c \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 skutecznie schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n![\"Jak](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2018\/03\/porownanie-grudzien-luty-1024x777.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nTo oczywi\u015bcie nie jest jeszcze koniec mojej pracy nad sob\u0105, bo ta nigdy si\u0119 nie sko\u0144czy. Teraz jednak zamierzam kontynuowa\u0107 zdrowe od\u017cywianie i \u0107wiczenia dla poprawy zdrowia, kondycji i lepszego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n
PODSUMOWANIE:<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Dla tych, kt\u00f3rym nie chcia\u0142o si\u0119 zag\u0142\u0119bia\u0107 w moj\u0105 histori\u0119, mam sw\u00f3j przepis w skondensowanej formie. Punkty, kt\u00f3re przedstawiam poni\u017cej, pozwoli\u0142y mi skutecznie schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n
- Zwa\u017c si\u0119 i zmierz, a potem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulator<\/a>). Je\u015bli masz zegarek lub opask\u0119 sportow\u0105, ustalaj\u0105c zapotrzebowanie, wybierz brak ruchu. To pozwoli trzyma\u0107 si\u0119 planu nawet wtedy, gdy dopadnie Ci\u0119 choroba lub zwyczajny le\u0144 i nie wstaniesz z kanapy si\u0119 porusza\u0107. Poza tym cz\u0119sto przeceniamy swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 lub spalamy mniej kalorii ni\u017c obiecuj\u0105 trenerzy na filmikach z YT. Ja przy tych spalaj\u0105cych 500-700 ledwo dochodz\u0119 do 300 kcal ze wzgl\u0119du na niski wzrost i niedu\u017c\u0105 wag\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Dieta:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Zapomnij o wszystkich dietach cud, bo one nie dzia\u0142aj\u0105 i nie pomog\u0105 Ci skutecznie schudn\u0105\u0107.<\/li>
- Zacznij prowadzi\u0107 dzienniczek \u017cywieniowy (mo\u017ce by\u0107 w zeszycie, a mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 na \u0142atwizn\u0119 i skorzysta\u0107 np. z aplikacji Fitatu). Wpisuj do niego WSZYSTKO uczciwie i bez wyrzut\u00f3w sumienia. Zapisuj i zobacz, gdzie robisz b\u0142\u0119dy, a potem po prostu je popraw. Nie rezygnuj i nie obiecuj sobie „zaczn\u0119 od poniedzia\u0142ku”. Zdarzy\u0142a si\u0119 wpadka? Trudno.\u00a0Jeste\u015b tylko cz\u0142owiekiem, ka\u017cdemu zdarza si\u0119 poch\u0142on\u0105\u0107 tabliczk\u0119 czekolady zamiast obiecanej jednej cz\u0105stki. Nie miej do siebie o to pretensji, po prostu r\u00f3b dalej swoje.<\/li>
- Nie musisz te\u017c od razu zmienia\u0107 ca\u0142ego swojego sposobu od\u017cywiania. Na pocz\u0105tek spr\u00f3buj je\u015b\u0107 jak najbardziej zdrowo. Dorzucaj coraz wi\u0119cej warzyw i stopniowo ograniczaj s\u0142odycze.\u00a0Staraj si\u0119 pilnowa\u0107, \u017ceby nie przekracza\u0107 ustalonego zapotrzebowania kalorycznego planuj\u0105c wcze\u015bniej swoje posi\u0142ki. To jest wygodne, bo z g\u00f3ry wiadomo, kiedy mo\u017cna sobie pozwoli\u0107 na „grzeszki” w postaci czekolady, pizzy czy puszeczki Pepsi. Odpowiednio rozplanowana dieta pozwoli Ci cieszy\u0107 si\u0119 z ulubionych potraw. Po prostu zaczniesz je\u015b\u0107 ich rozs\u0105dne ilo\u015bci. Pami\u0119taj te\u017c, \u017ceby nie schodzi\u0107 poni\u017cej swojej podstawowej przemiany materii i koniecznie uzupe\u0142niaj sw\u00f3j plan o spalone na \u0107wiczeniach kalorie – w dni treningowe dobrze jest zje\u015b\u0107 wi\u0119cej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u0106wiczenia i reszta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n- Zacznij wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107 – mog\u0105 to by\u0107 spacery, rower, bieganie, joga czy cokolwiek, co sprawi Ci przyjemno\u015b\u0107. Ja wybra\u0142am super fajne \u0107wiczenia z YT Marty<\/a> i jej plany treningowe, kt\u00f3re dawa\u0142y mi jasne wskaz\u00f3wki na ca\u0142y miesi\u0105c, a tak\u017ce jog\u0119 i bieganie. \u0106wiczenia nie tylko pozwol\u0105 Ci wepchn\u0105\u0107 do swojego jad\u0142ospisu dodatkowe produkty, ale sprawi\u0105 te\u017c, \u017ce sylwetka zacznie \u0142adnie wygl\u0105da\u0107.<\/li>
- Pami\u0119taj te\u017c o odpoczynku, bo organizm musi si\u0119 mie\u0107 kiedy zregenerowa\u0107. Mam tu na my\u015bli zar\u00f3wno zadbanie o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, jak i przerwy od trenowania. <\/li>
- Sprawdzaj efekty swojej pracy, \u017ceby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jeste\u015b na dobrej drodze. Mo\u017cesz si\u0119 wa\u017cy\u0107, mierzy\u0107 obwody lub robi\u0107 zdj\u0119cia. Je\u015bli nie widzisz efekt\u00f3w, to mo\u017ce oszukujesz siebie odrobin\u0119 i trzeba si\u0119 bardziej przy\u0142o\u017cy\u0107?<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Gdy nic nie dzia\u0142a<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMoje porady powinny pom\u00f3c Ci skutecznie schudn\u0105\u0107. Je\u017celi jednak prowadzisz dzienniczek uczciwie, ruszasz si\u0119 i zdrowo od\u017cywiasz, ale nie widzisz efekt\u00f3w, skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/strong>. Zr\u00f3b sobie podstawowe badania. Mo\u017ce Tw\u00f3j problem jest powa\u017cniejszy ni\u017c tylko „za du\u017co \u017cr\u0119”. Jest ca\u0142kiem sporo chor\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 powr\u00f3t do prawid\u0142owej wagi – jak chocia\u017cby niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy. Lepiej to sprawdzi\u0107 ni\u017c wkurza\u0107 si\u0119 na siebie.<\/p>\n\n\n\nCzy to jest dla mnie?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Pewnie wydaje Ci si\u0119 to straszne. Dla wielu os\u00f3b liczenie kalorii to jaka\u015b czarna magia. Twierdz\u0105, \u017ce to ich przerasta. Wiele razy s\u0142ysza\u0142am, \u017ce kto\u015b si\u0119 do tego nie nadaje, \u017ce mu si\u0119 nie chce. Mi te\u017c si\u0119 nie chcia\u0142o. Te\u017c my\u015bla\u0142am, \u017ce nie jest mi to potrzebne. By\u0142am pewna, \u017ce wystarczy je\u015b\u0107 zdrowiej i mniejsze porcje, a tak\u017ce wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107. Owszem. Niekt\u00f3rym wystarcza. Je\u017celi jednak waga ani drgnie lub przesuwa si\u0119 w g\u00f3r\u0119, a Tobie zale\u017cy na efektach, po prostu zmu\u015b si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107. Daj sobie tydzie\u0144 na testy, \u017ceby sprawdzi\u0107 czy faktycznie jesz tak zdrowo, jak Ci si\u0119 wydaje.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udc49\ud83c\udffb Przy okazji podrzucam tekst o tym, dlaczego podjadamy i jak przesta\u0107 to robi\u0107.<\/a><\/p>\n\n\n\nJa przy swoim niewielkim wzro\u015bcie (153 cm) i wadze (obecnie 46 kg) mam do zagospodarowania niewiele – dziennie spalam ok. 1400 kcal. Jak wi\u0119cej si\u0119 ruszam lub \u0107wicz\u0119, to jest to raptem 150-300 kcal wi\u0119cej. Tak\u017ce sza\u0142u nie ma. Je\u015bli jednak dobrze wszystko sobie rozplanuj\u0119, to nie chodz\u0119 g\u0142odna. Czasem nawet bywam przejedzona!<\/p>\n\n\n\n
W dodatku polecone przeze mnie aplikacje bardzo u\u0142atwiaj\u0105 spraw\u0119, bo maj\u0105 wprowadzony bardzo szeroki zakres produkt\u00f3w. Mo\u017cesz korzysta\u0107 z podpowiedzi. Nie musisz si\u0119 te\u017c a\u017c tak bardzo przejmowa\u0107 i wa\u017cy\u0107 ka\u017cdego sk\u0142adnika czy posi\u0142ku. Je\u015bli podejdziesz do tematu uczciwie, da si\u0119 wszystko oszacowa\u0107 „na oko”, bo w programie mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 miar w postaci \u0142y\u017cek, szklanek, sztuk czy porcji. Z czasem b\u0119dzie tylko \u0142atwiej – dodasz swoje w\u0142asne ulubione posi\u0142ki i nauczysz si\u0119 okre\u015blania porcji na oko.<\/p>\n\n\n\n
Jak d\u0142ugo ma to trwa\u0107?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
„Dieta” b\u0119d\u0105ca redukcj\u0105 b\u0119dzie trwa\u0142a a\u017c do osi\u0105gni\u0119cia przez Ciebie zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Co mo\u017ce trwa\u0107 miesi\u0105c, p\u00f3\u0142 roku lub nawet rok. Wszystko zale\u017cy od tego, jak du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w chcesz si\u0119 pozby\u0107. Potem dorzucasz sobie jakie\u015b 100 kcal tygodniowo, a\u017c bilans b\u0119dzie na 0. Natomiast samo zdrowe od\u017cywianie to ju\u017c najlepiej stosowa\u0107 przez reszt\u0119 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
To nie jest jaka\u015b zabawa w „bikini body przed urlopem”. Je\u015bli przechodzisz na jak\u0105\u015b terminow\u0105 diet\u0119, to zazwyczaj po jej zako\u0144czeniu (bo ile\u017c mo\u017cna si\u0119 katowa\u0107?) wracasz do „normalnego jedzenia”, a to przecie\u017c ono doprowadzi\u0142o Ci\u0119 do potrzeby odchudzania. W dodatku cz\u0119sto te\u017c bycie na diecie kojarzy si\u0119 z ograniczeniami, z rezygnowaniem z ulubionych potraw, a w konsekwencji do bycia nieszcz\u0119\u015bliwym i niejednokrotnie ko\u0144czy si\u0119 rzucaniem na zakazane produkty, a co za tym idzie – rezygnacj\u0105 z diety i jeszcze gorszym samopoczuciem.<\/p>\n\n\n\n
M\u00f3j spos\u00f3b to dobry spos\u00f3b<\/strong><\/h2>\n\n\n\nMoje podej\u015bcie gwarantuje uzyskanie trwa\u0142ych efekt\u00f3w bez wyrzecze\u0144 i bez wyrzut\u00f3w sumienia. Je\u015bli chcesz skutecznie schudn\u0105\u0107 po prostu zmieniasz sw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania. Prowadz\u0105c dzienniczek od\u017cywiania szybko cz\u0142owiek zauwa\u017ca, \u017ce zdrowego i jak najmniej przetworzonego po\u017cywienia mo\u017ce zje\u015b\u0107 wi\u0119cej. Nie trzeba si\u0119 wi\u0119c obawia\u0107, \u017ce b\u0119dzie si\u0119 chodzi\u0107 wiecznie g\u0142odnym. Lepsze jako\u015bciowo posi\u0142ki korzystniej te\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie. Nie ma uczucia przejedzenia, wzd\u0119cia czy wypchania. Je\u015bli dobrze rozplanujesz jad\u0142ospis, pozb\u0119dziesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wyrzut\u00f3w sumienia za jedzenie np. s\u0142odyczy. Dieta i zdrowe od\u017cywianie nie b\u0119dzie Ci si\u0119 kojarzy\u0107 z czym\u015b m\u0119cz\u0105cym, pe\u0142nym wyrzecze\u0144 i polegaj\u0105cym na jedzeniu samego zielska. Je\u015bli zajrzysz sobie na bloga Marty<\/a> czy Moniki<\/a> do zak\u0142adek z przepisami, zauwa\u017cysz, \u017ce zdrowe jedzenie to r\u00f3wnie\u017c bardzo smaczne jedzenie.<\/p>\n\n\n\nNa koniec pociesz\u0119 Ci\u0119 tylko, \u017ce nie b\u0119dzie konieczno\u015bci prowadzenia dzienniczka przez ca\u0142e \u017cycie. Prawdopodobnie nawet nie b\u0119dzie trzeba tego robi\u0107 do ko\u0144ca odchudzania. W pewnym momencie nauczysz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 w\u0142asnego organizmu i podczas posi\u0142ku zostawia\u0107 miejsce „na deser”, kt\u00f3rego zwyczajnie nie zjesz. U mnie przynajmniej tak by\u0142o i jak wida\u0107 po za\u0142\u0105czonych zdj\u0119ciach – nadal dzia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Daj w komentarzu zna\u0107, je\u015bli moje rady Ci pomog\u0142y. Napisz, je\u015bli masz jakie\u015b swoje zdrowe pomys\u0142y na utrat\u0119 wagi. Pochwal si\u0119 swoimi efektami. Je\u015bli wstydzisz si\u0119 zrobi\u0107 to tu pod tekstem, pisz na maila.<\/p>\n\n\n\n
Przy okazji zapraszam te\u017c do polubienia moich profili na\u00a0facebooku<\/a>,\u00a0twitterze<\/a>\u00a0lub\u00a0instagramie<\/a>.<\/p>\n
Moja przygoda z „odchudzaniem” zacz\u0119\u0142a si\u0119 oczywi\u015bcie po porodzie (lipiec 2016). Brzuch szybko wr\u00f3ci\u0142 do (jak mi si\u0119 wtedy wydawa\u0142o) dawnej formy.<\/p>\n\n\n\n Patrzy\u0142am na siebie w lustrze i wygl\u0105da\u0142am dobrze. Podoba\u0142am si\u0119 sobie. Narzeczony komplementowa\u0142, wi\u0119c w zasadzie nie widzia\u0142am powodu robi\u0107 nic wi\u0119cej. \u201eKarmienie wyszczupla\u201d czyta\u0142am wsz\u0119dzie, wi\u0119c na prawie rok czasu zostawi\u0142am sprawy w\u0142asnemu losowi. Potem jednak przysz\u0142a wiosna i nale\u017ca\u0142o wyci\u0105gn\u0105\u0107 z szafy l\u017cejsz\u0105 odzie\u017c, przejrze\u0107 letnie ubrania.<\/p>\n\n\n\n Wtedy okaza\u0142o si\u0119, \u017ce jednak figura pozosta\u0142a zimowa i je\u015bli nic bym z tym nie zrobi\u0142a, ulubione ciuchy musia\u0142yby zosta\u0107 tam, gdzie by\u0142y – na dnie szafy. Postanowi\u0142am zastosowa\u0107 metod\u0119 star\u0105 jak \u015bwiat czyli N\u017bT (dla niewtajemniczonych „nie \u017cryj tyle\u201d \ud83d\ude00), a tak\u017ce po raz chyba trzeci spr\u00f3bowa\u0107 przekona\u0107 si\u0119 do biegania. Skoro moja codzienna „dieta” pozwala\u0142a utrzyma\u0107 wag\u0119 w miejscu, zmniejszenie porcji i zwi\u0119kszenie ruchu powinno zaowocowa\u0107 jej spadkiem. Wyznaczy\u0142am sobie te\u017c termin ogarni\u0119cia zmian czyli okolice 15 sierpnia, bo wtedy wyje\u017cd\u017cali\u015bmy nad morze na nasz\u0105 taneczn\u0105 mega imprez\u0119 i chcia\u0142am pochwali\u0107 si\u0119 zajebistym cia\u0142kiem mimo posiadania dziecka. G\u0142\u0119boko zakorzenione marzenie o idealnie p\u0142askim brzuchu nie chcia\u0142o umrze\u0107 i ka\u017cdej wiosny dawa\u0142o o sobie mocno zna\u0107.<\/p>\n\n\n\n Jak \u0142atwo si\u0119 domy\u015bli\u0107, nie uda\u0142o mi si\u0119 wtedy zrealizowa\u0107 swojego celu. Bieganie okaza\u0142o si\u0119 fajne, ale z powodu nieodpowiednich but\u00f3w z\u0142apa\u0142am kontuzj\u0119. Za\u015b samo zmniejszenie porcji nie by\u0142o wystarczaj\u0105co sprecyzowanym planem, bo nie zawsze potrafi\u0142am si\u0119 pohamowa\u0107 (czekolada taka dobra! Pizza boska!). Kiedy wi\u0119c wr\u00f3cili\u015bmy z wyjazdu, zawzi\u0119\u0142am si\u0119 i postanowi\u0142am dorzuci\u0107 dodatkowe \u0107wiczenia poza bieganiem. Kilka razy w\u0142\u0105czy\u0142am Chodakowsk\u0105, ale jej motywacyjna gadka wyprowadza\u0142a mnie z r\u00f3wnowagi.<\/p>\n\n\n\n Zacz\u0119\u0142am szuka\u0107 kogo\u015b innego i przypadkiem trafi\u0142am ok. 30 minutowy trening HIIT z kana\u0142u\u00a0CodziennieFit<\/a>. Spodoba\u0142o mi si\u0119, bo akurat mniej wi\u0119cej tak\u0105 ilo\u015bci\u0105 czasu dziennie dysponowa\u0142am w porze drzemki mojej c\u00f3rki. Marta prowadzi te\u017c bloga<\/a>, w kt\u00f3rym uton\u0119\u0142am bez reszty. Lektura jej tekst\u00f3w, a tak\u017ce ci\u0105g\u0142e zagl\u0105danie do dietetyczki Moniki na dr.Lifestyle<\/a> sprawi\u0142o, \u017ce zdoby\u0142am odpowiedni\u0105 wiedz\u0119, \u017ceby porz\u0105dnie i kompleksowo wzi\u0105\u0107 si\u0119 za siebie.<\/p>\n\n\n\n Dodatkow\u0105 motywacj\u0119 zyska\u0142am, gdy Marta wrzuci\u0142a na bloga plan treningowy na ca\u0142y miesi\u0105c. To by\u0142o dla mnie jak znak. Podane na tacy zestawienie konkretnych filmik\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0107wiczy\u0142am 4-5 dni w tygodniu. Nie musia\u0142am codziennie si\u0119 zastanawia\u0107, kt\u00f3ry trening w\u0142\u0105czy\u0107 i czy aby napewno wybra\u0142am odpowiedni. Zacz\u0119\u0142am si\u0119 te\u017c zdrowiej od\u017cywia\u0107, cho\u0107 nadal zdarza\u0142y mi si\u0119 odst\u0119pstwa od normy i zamawianie kube\u0142ka KFC czy wci\u0105ganie nachos\u00f3w z dipem do filmu. Efekty wi\u0119c by\u0142y, ale nie takie, jakich oczekiwa\u0142am. Waga drgn\u0119\u0142a minimalnie. Poprawi\u0142a si\u0119 kondycja, ale nie to chcia\u0142am osi\u0105gn\u0105\u0107. Po tygodniu (zacz\u0119\u0142am z pourlopowym op\u00f3\u017anieniem 11.09) \u0107wicze\u0144 jednak by\u0142am bardzo z siebie zadowolona:<\/p>\n\n\n\n Kolejne widoczne efekty zmotywowa\u0142y mnie, \u017ceby wreszcie w pa\u017adzierniku wprowadzi\u0107 kluczowy element, niezb\u0119dny do uzyskania trwa\u0142ych efekt\u00f3w. Z\u0142apa\u0142am telefon, zainstalowa\u0142am aplikacj\u0119 Fitatu (dawno temu korzysta\u0142am z Myfitnesspal, ale tam zbyt wiele opcji jest p\u0142atnych), wpisa\u0142am wszystkie swoje dane, por\u00f3wna\u0142am wyniki z kalkulatorem ze strony Marty<\/a> i zacz\u0119\u0142am kontrolowa\u0107 to, co trafia\u0142o na m\u00f3j talerz<\/b>.\u00a0Zacz\u0119\u0142am planowa\u0107 swoje posi\u0142ki i dzi\u0119ki temu nie musia\u0142am praktycznie z niczego rezygnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Chcia\u0142am czekolad\u0119 czy cukierka? OK. Wystarczy\u0142o rano \u017c\u00f3\u0142ty ser zamieni\u0107 na szynk\u0119 albo zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 ry\u017cu\/makaronu w obiedzie. Dorzuca\u0142am wi\u0119cej warzyw, by\u0142am najedzona, a miejsce na co\u015b s\u0142odkiego si\u0119 znajdowa\u0142o. Tak samo robi\u0142am, gdy mieli\u015bmy jakie\u015b wyj\u015bcie z Ukochanym i chcia\u0142am zje\u015b\u0107 pizz\u0119. Wtedy jad\u0142am l\u017cejsze \u015bniadanie i obiad\/kolacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n Dodatkowo stara\u0142am si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 \u201egrzesznego\u201d dnia lub zaraz po nim. Skusi\u0142am si\u0119 po pizzy na deser i wska\u017anik kalorii zrobi\u0142 si\u0119 czerwony? Nast\u0119pnego dnia po zaj\u0119ciach ze sztang\u0105 sz\u0142am jeszcze troch\u0119 pobiega\u0107 lub poje\u017adzi\u0107 na rowerze. Na efekty wcale nie musia\u0142am d\u0142ugo czeka\u0107:<\/p>\n\n\n\n Od pa\u017adziernika te\u017c zamieni\u0142am treningi z Mart\u0105 na zaj\u0119cia ze sztang\u0105 3 razy w tygodniu i okazjonalnie jakie\u015b cardio (bie\u017cnia lub rowerek). Do ko\u0144ca roku pilnowanie tego, co trafia\u0142o na m\u00f3j talerz w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami da\u0142o efekty, o jakie mi chodzi\u0142o.<\/p>\n\n\n\n Na koniec dodam, \u017ce od pocz\u0105tku 2018 roku nie korzystam z aplikacji do liczenia kalorii. Kilka razy tylko wprowadzi\u0142am swoje posi\u0142ki, \u017ceby sprawdzi\u0107 czy nie przesadzam. Przerzuci\u0142am si\u0119 na bardziej intuicyjny spos\u00f3b od\u017cywiania przede wszystkim dlatego, \u017ce 3 miesi\u0105ce korzystania z aplikacji da\u0142y mi pogl\u0105d na to, jakiej wielko\u015bci posi\u0142ki powinnam je\u015b\u0107. Staram si\u0119 je\u015b\u0107 te\u017c rozs\u0105dniej i nie przejada\u0107. Zacz\u0119\u0142am zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, kiedy m\u00f3j organizm wysy\u0142a mi sygna\u0142, \u017ce ju\u017c jest pe\u0142en. Nie zawsze go s\u0142ucham, bo bywaj\u0105 potrawy tak dobre, \u017ce \u017cal ich nie zje\u015b\u0107 do ko\u0144ca, ale jestem na dobrej drodze. Je\u015bli chodzi o sport to w styczniu by\u0142o bieganie co drugi dzie\u0144 lub rzadziej, a w lutym wrze\u015bniowy plan treningowy Marty dla pocz\u0105tkuj\u0105cych plus joga. W marcu przerabiam plan treningowy dla zaawansowanych oraz co jaki\u015b czas \u0107wicz\u0119 jog\u0119. Bieganie porzuci\u0142am, bo pogoda chwilowo nie sprzyja.<\/p>\n\n\n\n Jak na razie z takim podej\u015bciem udaje mi si\u0119 utrzyma\u0107 efekty swojej wcze\u015bniejszej pracy. Mog\u0119 wi\u0119c \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce uda\u0142o mi si\u0119 skutecznie schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n To oczywi\u015bcie nie jest jeszcze koniec mojej pracy nad sob\u0105, bo ta nigdy si\u0119 nie sko\u0144czy. Teraz jednak zamierzam kontynuowa\u0107 zdrowe od\u017cywianie i \u0107wiczenia dla poprawy zdrowia, kondycji i lepszego samopoczucia.<\/p>\n\n\n\n Dla tych, kt\u00f3rym nie chcia\u0142o si\u0119 zag\u0142\u0119bia\u0107 w moj\u0105 histori\u0119, mam sw\u00f3j przepis w skondensowanej formie. Punkty, kt\u00f3re przedstawiam poni\u017cej, pozwoli\u0142y mi skutecznie schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n Moje porady powinny pom\u00f3c Ci skutecznie schudn\u0105\u0107. Je\u017celi jednak prowadzisz dzienniczek uczciwie, ruszasz si\u0119 i zdrowo od\u017cywiasz, ale nie widzisz efekt\u00f3w, skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/strong>. Zr\u00f3b sobie podstawowe badania. Mo\u017ce Tw\u00f3j problem jest powa\u017cniejszy ni\u017c tylko „za du\u017co \u017cr\u0119”. Jest ca\u0142kiem sporo chor\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 powr\u00f3t do prawid\u0142owej wagi – jak chocia\u017cby niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy. Lepiej to sprawdzi\u0107 ni\u017c wkurza\u0107 si\u0119 na siebie.<\/p>\n\n\n\n Pewnie wydaje Ci si\u0119 to straszne. Dla wielu os\u00f3b liczenie kalorii to jaka\u015b czarna magia. Twierdz\u0105, \u017ce to ich przerasta. Wiele razy s\u0142ysza\u0142am, \u017ce kto\u015b si\u0119 do tego nie nadaje, \u017ce mu si\u0119 nie chce. Mi te\u017c si\u0119 nie chcia\u0142o. Te\u017c my\u015bla\u0142am, \u017ce nie jest mi to potrzebne. By\u0142am pewna, \u017ce wystarczy je\u015b\u0107 zdrowiej i mniejsze porcje, a tak\u017ce wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107. Owszem. Niekt\u00f3rym wystarcza. Je\u017celi jednak waga ani drgnie lub przesuwa si\u0119 w g\u00f3r\u0119, a Tobie zale\u017cy na efektach, po prostu zmu\u015b si\u0119, \u017ceby zacz\u0105\u0107. Daj sobie tydzie\u0144 na testy, \u017ceby sprawdzi\u0107 czy faktycznie jesz tak zdrowo, jak Ci si\u0119 wydaje.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udc49\ud83c\udffb Przy okazji podrzucam tekst o tym, dlaczego podjadamy i jak przesta\u0107 to robi\u0107.<\/a><\/p>\n\n\n\n Ja przy swoim niewielkim wzro\u015bcie (153 cm) i wadze (obecnie 46 kg) mam do zagospodarowania niewiele – dziennie spalam ok. 1400 kcal. Jak wi\u0119cej si\u0119 ruszam lub \u0107wicz\u0119, to jest to raptem 150-300 kcal wi\u0119cej. Tak\u017ce sza\u0142u nie ma. Je\u015bli jednak dobrze wszystko sobie rozplanuj\u0119, to nie chodz\u0119 g\u0142odna. Czasem nawet bywam przejedzona!<\/p>\n\n\n\n W dodatku polecone przeze mnie aplikacje bardzo u\u0142atwiaj\u0105 spraw\u0119, bo maj\u0105 wprowadzony bardzo szeroki zakres produkt\u00f3w. Mo\u017cesz korzysta\u0107 z podpowiedzi. Nie musisz si\u0119 te\u017c a\u017c tak bardzo przejmowa\u0107 i wa\u017cy\u0107 ka\u017cdego sk\u0142adnika czy posi\u0142ku. Je\u015bli podejdziesz do tematu uczciwie, da si\u0119 wszystko oszacowa\u0107 „na oko”, bo w programie mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 miar w postaci \u0142y\u017cek, szklanek, sztuk czy porcji. Z czasem b\u0119dzie tylko \u0142atwiej – dodasz swoje w\u0142asne ulubione posi\u0142ki i nauczysz si\u0119 okre\u015blania porcji na oko.<\/p>\n\n\n\n „Dieta” b\u0119d\u0105ca redukcj\u0105 b\u0119dzie trwa\u0142a a\u017c do osi\u0105gni\u0119cia przez Ciebie zadowalaj\u0105cych efekt\u00f3w. Co mo\u017ce trwa\u0107 miesi\u0105c, p\u00f3\u0142 roku lub nawet rok. Wszystko zale\u017cy od tego, jak du\u017cej ilo\u015bci kilogram\u00f3w chcesz si\u0119 pozby\u0107. Potem dorzucasz sobie jakie\u015b 100 kcal tygodniowo, a\u017c bilans b\u0119dzie na 0. Natomiast samo zdrowe od\u017cywianie to ju\u017c najlepiej stosowa\u0107 przez reszt\u0119 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n To nie jest jaka\u015b zabawa w „bikini body przed urlopem”. Je\u015bli przechodzisz na jak\u0105\u015b terminow\u0105 diet\u0119, to zazwyczaj po jej zako\u0144czeniu (bo ile\u017c mo\u017cna si\u0119 katowa\u0107?) wracasz do „normalnego jedzenia”, a to przecie\u017c ono doprowadzi\u0142o Ci\u0119 do potrzeby odchudzania. W dodatku cz\u0119sto te\u017c bycie na diecie kojarzy si\u0119 z ograniczeniami, z rezygnowaniem z ulubionych potraw, a w konsekwencji do bycia nieszcz\u0119\u015bliwym i niejednokrotnie ko\u0144czy si\u0119 rzucaniem na zakazane produkty, a co za tym idzie – rezygnacj\u0105 z diety i jeszcze gorszym samopoczuciem.<\/p>\n\n\n\n Moje podej\u015bcie gwarantuje uzyskanie trwa\u0142ych efekt\u00f3w bez wyrzecze\u0144 i bez wyrzut\u00f3w sumienia. Je\u015bli chcesz skutecznie schudn\u0105\u0107 po prostu zmieniasz sw\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania. Prowadz\u0105c dzienniczek od\u017cywiania szybko cz\u0142owiek zauwa\u017ca, \u017ce zdrowego i jak najmniej przetworzonego po\u017cywienia mo\u017ce zje\u015b\u0107 wi\u0119cej. Nie trzeba si\u0119 wi\u0119c obawia\u0107, \u017ce b\u0119dzie si\u0119 chodzi\u0107 wiecznie g\u0142odnym. Lepsze jako\u015bciowo posi\u0142ki korzystniej te\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na samopoczucie. Nie ma uczucia przejedzenia, wzd\u0119cia czy wypchania. Je\u015bli dobrze rozplanujesz jad\u0142ospis, pozb\u0119dziesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wyrzut\u00f3w sumienia za jedzenie np. s\u0142odyczy. Dieta i zdrowe od\u017cywianie nie b\u0119dzie Ci si\u0119 kojarzy\u0107 z czym\u015b m\u0119cz\u0105cym, pe\u0142nym wyrzecze\u0144 i polegaj\u0105cym na jedzeniu samego zielska. Je\u015bli zajrzysz sobie na bloga Marty<\/a> czy Moniki<\/a> do zak\u0142adek z przepisami, zauwa\u017cysz, \u017ce zdrowe jedzenie to r\u00f3wnie\u017c bardzo smaczne jedzenie.<\/p>\n\n\n\n Na koniec pociesz\u0119 Ci\u0119 tylko, \u017ce nie b\u0119dzie konieczno\u015bci prowadzenia dzienniczka przez ca\u0142e \u017cycie. Prawdopodobnie nawet nie b\u0119dzie trzeba tego robi\u0107 do ko\u0144ca odchudzania. W pewnym momencie nauczysz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 w\u0142asnego organizmu i podczas posi\u0142ku zostawia\u0107 miejsce „na deser”, kt\u00f3rego zwyczajnie nie zjesz. U mnie przynajmniej tak by\u0142o i jak wida\u0107 po za\u0142\u0105czonych zdj\u0119ciach – nadal dzia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Daj w komentarzu zna\u0107, je\u015bli moje rady Ci pomog\u0142y. Napisz, je\u015bli masz jakie\u015b swoje zdrowe pomys\u0142y na utrat\u0119 wagi. Pochwal si\u0119 swoimi efektami. Je\u015bli wstydzisz si\u0119 zrobi\u0107 to tu pod tekstem, pisz na maila.<\/p>\n\n\n\n Przy okazji zapraszam te\u017c do polubienia moich profili na\u00a0facebooku<\/a>,\u00a0twitterze<\/a>\u00a0lub\u00a0instagramie<\/a>.<\/p>\n<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nMamy prze\u0142om<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Na dobrej drodze, \u017ceby skutecznie schudn\u0105\u0107<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nCzas na „diet\u0119”<\/b><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nKoniec bez ko\u0144ca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nPODSUMOWANIE:<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Dieta:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u0106wiczenia i reszta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Gdy nic nie dzia\u0142a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Czy to jest dla mnie?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
Jak d\u0142ugo ma to trwa\u0107?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
M\u00f3j spos\u00f3b to dobry spos\u00f3b<\/strong><\/h2>\n\n\n\n