<\/h4>\n\n\n\n
Przyczyny podjadania<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\nMy\u015bl\u0119, \u017ce zanim zaczniemy od tego „jak przesta\u0107 podjada\u0107”, warto zrozumie\u0107 dlaczego to robimy. Bez tego same porady mog\u0105 nie by\u0107 skuteczne. Przynajmniej u mnie nie by\u0142y. Pr\u00f3bowa\u0142am bowiem „leczy\u0107” objawy a nie przyczyn\u0119 problemu.
<\/p>\n\n\n\n
Zakazany owoc<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nNie wiem jak to jest u Ciebie, ale mi si\u0119 najbardziej zawsze chce tego, czego nie powinnam. Gdy tylko wymy\u015blam sobie jakie\u015b zakazy, od razu kusi mnie, \u017ceby je \u0142ama\u0107. To tak jak z tym, gdy kto\u015b Ci ka\u017ce w \u017cadnym wypadku nie my\u015ble\u0107 o ma\u0142ym r\u00f3\u017cowym s\u0142oniu z zielon\u0105 kokard\u0105 na ogonie. Musisz przecie\u017c sobie najpierw go wyobrazi\u0107. Prawda? Tak samo tutaj! Musisz my\u015ble\u0107 o tych wszystkich „niezdrowych” przek\u0105skach, kt\u00f3rych absolutnie nie wolno Ci ruszy\u0107. Skoro jednak ci\u0105gle siedz\u0105 w Twojej g\u0142owie, to masz ochot\u0119 po nie si\u0119gn\u0105\u0107. Koszmar!!
<\/p>\n\n\n\n![\"brownie](\"http:\/\/chicamala.pl\/storage\/2019\/05\/brownie-czekolada-z-piankami-1024x768.jpg\")
Podczas urlopu lepiej si\u0119 nie zastanawia\u0107 nad tym, jak przesta\u0107 podjada\u0107<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n\u0179le skomponowana dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNieodpowiednio u\u0142o\u017cony plan odchudzania mo\u017ce by\u0107 g\u0142\u00f3wnym powodem si\u0119gania po dodatkowe jedzenie. Bardzo cz\u0119sto nie mamy poj\u0119cia, jak si\u0119 zabra\u0107 za ca\u0142y proces, wi\u0119c \u0142apiemy si\u0119 na propozycje z kolorowych gazet lub r\u00f3\u017cne modne diety z sieci. W efekcie dostarczamy sobie zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, czujemy si\u0119 ca\u0142y czas g\u0142odni i w ko\u0144cu zaczynamy podjada\u0107.
<\/p>\n\n\n\n
Druga sprawa, \u017ce pr\u00f3bujemy je\u015b\u0107 rzeczy, kt\u00f3rych nie lubimy, bo tak jest napisane w jad\u0142ospisie. Nie smakuj\u0105 nam, wi\u0119c ich nie dojadamy. Za to \u0142apiemy za batonika, bo przecie\u017c czym\u015b trzeba uzupe\u0142ni\u0107 wyrzucone przed chwil\u0105 broku\u0142y. Niby wiemy, \u017ce to bez sensu, ale brniemy w to dalej.
<\/p>\n\n\n\n
Zupe\u0142ny brak planu<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nPostanawiamy si\u0119 odchudza\u0107, ale nie mamy poj\u0119cia jak to robi\u0107. Jedyne za\u0142o\u017cenie to je\u015b\u0107 mniej i zdrowo. Nie wiemy jednak, co to znaczy. Nie mamy pomys\u0142u na posi\u0142ki. Robimy sobie standardow\u0105 owsiank\u0119 na \u015bniadanie, bo wszystkie fitkonta na insta j\u0105 jedz\u0105. Potem jednak rozk\u0142adamy r\u0119ce, bo w firmowym menu nic nie wygl\u0105da na ma\u0142e i zdrowe. Kupujemy wi\u0119c co\u015b przypadkowego lub zamiast konkretnego dania \u0142apiemy za „ma\u0142\u0105 nieszkodliw\u0105” przek\u0105sk\u0119.
<\/p>\n\n\n\n
Nieregularne posi\u0142ki<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nZbyt du\u017ce przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami te\u017c mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce w mi\u0119dzyczasie si\u0119gniemy po co\u015b dodatkowego. Podczas zmiany stylu \u017cycia musimy powoli nauczy\u0107 si\u0119, jakie przerwy s\u0105 dla nas najlepsze. Musimy te\u017c je dostosowywa\u0107 do posi\u0142k\u00f3w jakie zjadamy. Przyk\u0142adowo – ja bardzo szybko robi\u0119 si\u0119 g\u0142odna po owsiance. Natomiast po jajecznicy mog\u0119 sobie zrobi\u0107 znacznie d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119. To za\u015b prowadzi do nast\u0119pnego punktu.
<\/p>\n\n\n\n
Nieodpowiednie porcje<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nJesz malutkie \u015bniadanie, bo jeste\u015b na diecie. Potem jednak masz strasznie du\u017co pracy i porz\u0105dnego posi\u0142ku nie masz czasu zje\u015b\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144. Rekompensujesz sobie to wi\u0119c podjadaniem, bo przecie\u017c te dwa batoniki i gar\u015b\u0107 suszonych owoc\u00f3w to nic takiego. Wieczorem natomiast rzucasz si\u0119 na jedzenie i padasz na kanap\u0119 z brzuchem wypchanym po brzegi. Niby przez ca\u0142y dzie\u0144 nie zjad\u0142a\u015b du\u017co, ale po podliczeniu okazuje si\u0119, \u017ce przekroczy\u0142a\u015b dzienne zapotrzebowanie.
<\/p>\n\n\n\n
Za ma\u0142o wody<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWiem doskonale po sobie, \u017ce bardzo cz\u0119sto mylimy uczucie g\u0142odu z pragnieniem. Sama niejednokrotnie z\u0142apa\u0142am si\u0119 na tym, \u017ce szuka\u0142am czego\u015b do przegryzienia wtedy, gdy powinnam si\u0119gn\u0105\u0107 po szklank\u0119 z wod\u0105. Lata wpychania nam jedzenia sprawi\u0142y, \u017ce odruchowo ka\u017cde dziwne uczucie ze strony brzucha odbieramy jako g\u0142\u00f3d i to pr\u00f3bujemy w pierwszej kolejno\u015bci zaspokoi\u0107. Niestety zazwyczaj faktycznie potrzebujemy je\u015b\u0107 znacznie rzadziej ni\u017c nam si\u0119 wydaje.
<\/p>\n\n\n\n
Stres, smutek i nuda<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJednym z b\u0142\u0119dnych nawyk\u00f3w, jakie zosta\u0142y w nas wyrobione to \u0142\u0105czenie jedzenia z emocjami. Lody na z\u0142amane serce. Czekolada na chandr\u0119. Pyszny tort na urodziny. Cukierek jak b\u0119dziemy grzeczni. Deser po zjedzeniu CA\u0141EGO obiadu. Piwko po ci\u0119\u017ckim dniu, a do niego przecie\u017c doskonale pasuj\u0105 chipsy. Poza tym nudz\u0119 si\u0119, wi\u0119c mo\u017ce pochrupi\u0119 w tym czasie jakie\u015b orzeszki? Te\u017c to znasz?
<\/p>\n\n\n\n
Z\u0142e wyobra\u017cenia i za\u0142o\u017cenia na diecie<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nBardzo cz\u0119sto bior\u0105c si\u0119 za odchudzanie chcemy wszystko albo nic. Od dzi\u015b nie b\u0119dziemy je\u015b\u0107 s\u0142odyczy. Ka\u017cdego dnia musimy zrobi\u0107 trening. Jemy tylko zdrowe i dietetyczne jedzenie. Najlepiej samodzielnie zrobione. Wcale bym si\u0119 nie zdziwi\u0142a, gdyby jeszcze trzeba by\u0142o je wyhodowa\u0107 lub upolowa\u0107. W dodatku chcemy efekty widzie\u0107 od razu. Jak ich nie ma, patrz punkt poprzedni. Si\u0119gamy po czekoladk\u0119 lub 10, bo przecie\u017c do dupy to wszystko i trzeba sobie poprawi\u0107 humor.
<\/p>\n\n\n\n
Jak przesta\u0107 podjada\u0107?<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\nG\u0142owa do g\u00f3ry. Ka\u017cdy podczas walki o lepsz\u0105 sylwetk\u0119 przez to przechodzi. Prawdopodobnie wystarczy zacz\u0105\u0107 od naprawienia b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re wypisa\u0142am wy\u017cej.
<\/p>\n\n\n\n
\u203c\ufe0fSprawd\u017a: jak schudn\u0105\u0107 skutecznie bez diety i bez wyrzecze\u0144<\/a>
<\/h4>\n\n\n\nDopasuj diet\u0119 do siebie<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nTo za\u0142atwi nam kilka b\u0142\u0119d\u00f3w za jednym razem. Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta powinna zawiera\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, \u017ceby\u015bmy chudli jednocze\u015bnie nie odczuwaj\u0105c g\u0142odu. Przynajmniej zbyt du\u017cego. W dodatku powinna zawiera\u0107 lubiane przez nas produkty i dania, \u017ceby cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w nie l\u0105dowa\u0142a w \u015bmietniku. Warto te\u017c ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w dopasowa\u0107 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i ch\u0119ci. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 rzadziej, je\u015bli to si\u0119 akurat u Ciebie sprawdza. Wcale nie musisz si\u0119 zmusza\u0107 i je\u015b\u0107 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w, gdy nie masz na to czasu. Mo\u017cesz te\u017c je\u015b\u0107 ich i siedem, je\u015bli masz tak\u0105 potrzeb\u0119.
<\/p>\n\n\n\n
Przypilnuj makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nWi\u0119cej b\u0142onnika i bia\u0142ka w diecie to wi\u0119ksze oraz d\u0142u\u017cej trwaj\u0105ce uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku. Przynajmniej u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Je\u015bli r\u00f3wnie\u017c Ciebie to dotyczy, dopasuj sw\u00f3j jad\u0142ospis tak, \u017ceby spe\u0142nia\u0142 swoje zdanie. Czasem wystarczy drobna zmiana – dodatkowe warzywo do kanapek, odrobina mi\u0119sa do makaronu ze szpinakiem. Eksperymentuj i r\u00f3b tak, \u017ceby widzie\u0107 efekty.
<\/p>\n\n\n\n
Pij wi\u0119cej wody<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nOdpowiednie nawodnienie zmniejsza apetyt, bo woda te\u017c wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek. Spr\u00f3buj wypi\u0107 szklank\u0119 przed posi\u0142kiem i sprawd\u017a czy zmie\u015bcisz tak\u0105 sam\u0105 porcj\u0119, jak bez niej. Je\u015bli nie lubisz smaku samej wody, zr\u00f3b sobie jej owocow\u0105 wersj\u0119. Wrzu\u0107 cytryn\u0119, truskawki, bor\u00f3wki, pomara\u0144cz\u0119 lub kawa\u0142ek jab\u0142ka. Pij ma\u0142e \u0142yczki zamiast szklanki duszkiem. Raz, \u017ce w ten spos\u00f3b lepiej nawodnisz organizm. Dwa, \u017ce nie b\u0119dzie to wtedy dla Ciebie a\u017c takim wyzwaniem. Trzy – nie b\u0119dziesz musia\u0142a biega\u0107 co chwila do \u0142azienki, bo woda przez Ciebie nie przeleci.
<\/p>\n\n\n\n
S\u0142uchaj brzucha zamiast zegarka<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nPij wod\u0119, gdy czujesz pragnienie. Jedz, gdy pojawi si\u0119 g\u0142\u00f3d. Przesu\u0144 sobie pory posi\u0142k\u00f3w, gdy nie jeste\u015b w stanie wytrzyma\u0107. Zobacz te\u017c co lepiej na Ciebie dzia\u0142a. Mo\u017ce owsianka powinna by\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a czy zdrowe s\u0142odkie \u015bniadanie sprawi, \u017ce w ci\u0105gu dnia nie si\u0119gniesz po czekolad\u0119. Mo\u017ce potrzebujesz wi\u0119cej warzyw, a mo\u017ce wi\u0119cej mi\u0119sa? Czy owoce sprawi\u0105, \u017ce stracisz ochot\u0119 na cukierki? Eksperymentuj!
<\/p>\n\n\n\n
Zajmij si\u0119 czym\u015b!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nPoczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119. Zagraj we wci\u0105gaj\u0105c\u0105 gr\u0119. Id\u017a na spacer. Wybierz si\u0119 do kina. P\u00f3jd\u017a na trening. Je\u015bli czujesz, \u017ce masz ochot\u0119 podjada\u0107 z nud\u00f3w – ZAJMIJ SI\u0118 CZYM\u015a. Tak po prostu. Ja si\u0119 ostatnio zaj\u0119\u0142am pisaniem tego tekstu i nie odczuwa\u0142am g\u0142odu przez kilka godzin. Tak samo by\u0142o zawsze, gdy wci\u0105ga\u0142a mnie jaka\u015b ksi\u0105\u017cka. Na pewno znajdziesz co\u015b dla siebie. Mo\u017ce dzi\u0119ki temu te\u017c zaczniesz si\u0119 uczy\u0107 jakiej\u015b nowej rzeczy, o kt\u00f3rej od dawna marzysz?
<\/p>\n\n\n\n
Marchewka zamiast chips\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\nJe\u015bli ju\u017c musisz podjada\u0107, bo np. masz taki nawyk, gdy si\u0119 stresujesz. Ewentualnie odczuwasz g\u0142\u00f3d mi\u0119dzy posi\u0142kami, a nie masz czasu lub mo\u017cliwo\u015bci ugotowa\u0107 czego\u015b porz\u0105dnego. Wybierz wtedy jak\u0105\u015b zdrow\u0105 i niskokaloryczn\u0105 przek\u0105sk\u0119 – warzywa pokrojone w s\u0142upki (marchewka, kalarepa), chipsy owocowe lub warzywne, wafle ry\u017cowe. Na dzia\u0142ach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 s\u0105 te\u017c chrupki z dobrym sk\u0142adem. Ja znalaz\u0142am np. Biosaurus. S\u0105 solone, serowe i ketchupowe! Pycha i przypominaj\u0105 mi smaki dzieci\u0144stwa. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po pra\u017cynki (firmy Przysnaski). Mo\u017ce nie maj\u0105 idealnego sk\u0142adu, ale s\u0105 ok. W dodatku s\u0105 lekkie, wi\u0119c zjadaj\u0105c gar\u015b\u0107, nie dostarczysz wielkiej ilo\u015bci kalorii. W ka\u017cdym razie eksperymentuj. Mo\u017ce znajdziesz co\u015b, co pokochasz.
<\/p>\n\n\n\n
Planuj posi\u0142ki i r\u00f3b je wcze\u015bniej<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMo\u017cesz wykorzysta\u0107 jakie\u015b gotowe jad\u0142ospisy np. od dr. Lifestyle<\/a>. Ewentualnie uk\u0142ada\u0107 sobie w\u0142asny plan. To rozwi\u0105zanie ma wiele plus\u00f3w. B\u0119dziesz wiedzie\u0107, co danego dnia powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 na Twoim talerzu. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz si\u0119ga\u0107 po byle co. B\u0119dziesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wrzucenia swoich ulubionych potraw. Odpowiednio u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis powinien te\u017c ograniczy\u0107 marnowanie jedzenia.
<\/p>\n\n\n\nKolejn\u0105 spraw\u0105 jest przygotowanie sobie wszystkiego wcze\u015bniej. To za\u015b ogromna oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu i pieni\u0119dzy. Po pierwsze dlatego, \u017ce nie b\u0119dziesz co chwil\u0119 sta\u0107 w kolejkach w sklepach. Po drugie dlatego, \u017ce nie b\u0119dziesz traci\u0107 czasu na zastanawianie si\u0119 „a co by tu dzisiaj zje\u015b\u0107?”. Unikniesz te\u017c sytuacji, w kt\u00f3rej wybierzesz jakiego\u015b fast fooda, bo lod\u00f3wka \u015bwieci pustkami.
<\/p>\n\n\n\n
Inne sztuczki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\nJe\u015bli robisz wszystko z powy\u017cszej listy i nadal zastanawiasz si\u0119 jak przesta\u0107 podjada\u0107, mam dla Ciebie jeszcze kilka propozycji.
<\/p>\n\n\n\n
Myj z\u0119by po jedzeniu<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nTo by\u0142 sprawdzony spos\u00f3b, gdy jeszcze nosi\u0142am aparat ortodontyczny. Wtedy chodzi\u0142o o to, \u017ceby jedzenie nie zbiera\u0142o si\u0119 za nim, ale skutecznie oduczy\u0142o mnie to wtedy podjadania. Przy odchudzaniu te\u017c to dzia\u0142a. Je\u015bli nie masz czasu, to…
<\/p>\n\n\n\n
\u017buj gum\u0119!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nZamiast przek\u0105ski z\u0142ap za gum\u0119 lub tic taca. Nie do\u015b\u0107, \u017ce zajmiesz czym\u015b buzi\u0119, to jeszcze od\u015bwie\u017cysz sobie oddech. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz troszk\u0119 oszuka\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg. Zamiast zastanawia\u0107 si\u0119 jak przesta\u0107 podjada\u0107, podsuniesz mu po prostu inn\u0105 przek\u0105sk\u0119.
<\/p>\n\n\n\n
Nie r\u00f3b zapas\u00f3w s\u0142odyczy!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nJak nie b\u0119dziesz mie\u0107 czego podjada\u0107, to nie b\u0119dziesz tego robi\u0107. Proste! Nie b\u0119dzie Ci si\u0119 chcia\u0142o i\u015b\u0107 do sklepu i wybierzesz co\u015b, z tego co masz w domu. Napijesz si\u0119 wody lub zajmiesz czym\u015b interesuj\u0105cym. Gdy b\u0119dziesz mie\u0107 swoj\u0105 „szuflad\u0119 grzechu”, b\u0119dzie Ci\u0119 kusi\u0107, \u017ceby tam regularnie zagl\u0105da\u0107. Natomiast je\u015bli ju\u017c ochota b\u0119dzie tak wielka, \u017ce o drugiej w nocy p\u00f3jdziesz do sklepu, to chocia\u017c na spacerze spalisz troch\u0119 kalorii.
<\/p>\n\n\n\n
Wysypiaj si\u0119!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nNie wiem jak to jest u Ciebie, ale u mnie najwi\u0119ksza ochota na s\u0142odycze i wysokoenergetyczne jedzenie pojawia si\u0119 zawsze, gdy jestem niewyspana. Jestem pewna, \u017ce te\u017c tak masz. To naturalna reakcja organizmu, kt\u00f3ry pr\u00f3buje w jaki\u015b spos\u00f3b si\u0119 pobudzi\u0107. Chce uzupe\u0142ni\u0107 braki snu i do tego potrzebuje zastrzyku energii. Je\u015bli u siebie te\u017c to zauwa\u017casz, to po prostu zacznij si\u0119 wysypia\u0107.
<\/p>\n\n\n\n
Wrzu\u0107 na luz, perfekcjonizm to pu\u0142apka!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\nWarto te\u017c da\u0107 sobie troch\u0119 wi\u0119cej luzu i nie oczekiwa\u0107, \u017ce z dnia na dzie\u0144 zadziej\u0105 si\u0119 cuda. Nawyki, kt\u00f3re mamy, budowali\u015bmy latami. Ich zmiana te\u017c musi zatem potrwa\u0107. Nie musisz te\u017c na diecie rzuca\u0107 od razu wszystkiego, co „z\u0142e”. Pisa\u0142am o tym w po\u015bcie o moim odchudzaniu – jak schudn\u0105\u0107 skutecznie bez diety i bez wyrzecze\u0144<\/a>.
<\/p>\n\n\n\nMasz problem z podjadaniem? Kt\u00f3ry z wymienionych problem\u00f3w wyst\u0119puje u Ciebie? Kt\u00f3ry ze sposob\u00f3w masz ochot\u0119 wprowadzi\u0107 po przeczytaniu tego tekstu? A mo\u017ce masz jakie\u015b swoje w\u0142asne sposoby na to, \u017ceby przesta\u0107 podjada\u0107?
<\/p>\n\n\n\n
Daj zna\u0107 w komentarzu!<\/p>\n\n\n\n
Przy okazji zapraszam te\u017c do polubienia moich profili na facebooku<\/a>, twitterze<\/a> lub instagramie<\/a>.<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/h3>\n\n\n\n
Nie wiem jak to jest u Ciebie, ale mi si\u0119 najbardziej zawsze chce tego, czego nie powinnam. Gdy tylko wymy\u015blam sobie jakie\u015b zakazy, od razu kusi mnie, \u017ceby je \u0142ama\u0107. To tak jak z tym, gdy kto\u015b Ci ka\u017ce w \u017cadnym wypadku nie my\u015ble\u0107 o ma\u0142ym r\u00f3\u017cowym s\u0142oniu z zielon\u0105 kokard\u0105 na ogonie. Musisz przecie\u017c sobie najpierw go wyobrazi\u0107. Prawda? Tak samo tutaj! Musisz my\u015ble\u0107 o tych wszystkich „niezdrowych” przek\u0105skach, kt\u00f3rych absolutnie nie wolno Ci ruszy\u0107. Skoro jednak ci\u0105gle siedz\u0105 w Twojej g\u0142owie, to masz ochot\u0119 po nie si\u0119gn\u0105\u0107. Koszmar!! Nieodpowiednio u\u0142o\u017cony plan odchudzania mo\u017ce by\u0107 g\u0142\u00f3wnym powodem si\u0119gania po dodatkowe jedzenie. Bardzo cz\u0119sto nie mamy poj\u0119cia, jak si\u0119 zabra\u0107 za ca\u0142y proces, wi\u0119c \u0142apiemy si\u0119 na propozycje z kolorowych gazet lub r\u00f3\u017cne modne diety z sieci. W efekcie dostarczamy sobie zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, czujemy si\u0119 ca\u0142y czas g\u0142odni i w ko\u0144cu zaczynamy podjada\u0107. Druga sprawa, \u017ce pr\u00f3bujemy je\u015b\u0107 rzeczy, kt\u00f3rych nie lubimy, bo tak jest napisane w jad\u0142ospisie. Nie smakuj\u0105 nam, wi\u0119c ich nie dojadamy. Za to \u0142apiemy za batonika, bo przecie\u017c czym\u015b trzeba uzupe\u0142ni\u0107 wyrzucone przed chwil\u0105 broku\u0142y. Niby wiemy, \u017ce to bez sensu, ale brniemy w to dalej. Postanawiamy si\u0119 odchudza\u0107, ale nie mamy poj\u0119cia jak to robi\u0107. Jedyne za\u0142o\u017cenie to je\u015b\u0107 mniej i zdrowo. Nie wiemy jednak, co to znaczy. Nie mamy pomys\u0142u na posi\u0142ki. Robimy sobie standardow\u0105 owsiank\u0119 na \u015bniadanie, bo wszystkie fitkonta na insta j\u0105 jedz\u0105. Potem jednak rozk\u0142adamy r\u0119ce, bo w firmowym menu nic nie wygl\u0105da na ma\u0142e i zdrowe. Kupujemy wi\u0119c co\u015b przypadkowego lub zamiast konkretnego dania \u0142apiemy za „ma\u0142\u0105 nieszkodliw\u0105” przek\u0105sk\u0119. Zbyt du\u017ce przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami te\u017c mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce w mi\u0119dzyczasie si\u0119gniemy po co\u015b dodatkowego. Podczas zmiany stylu \u017cycia musimy powoli nauczy\u0107 si\u0119, jakie przerwy s\u0105 dla nas najlepsze. Musimy te\u017c je dostosowywa\u0107 do posi\u0142k\u00f3w jakie zjadamy. Przyk\u0142adowo – ja bardzo szybko robi\u0119 si\u0119 g\u0142odna po owsiance. Natomiast po jajecznicy mog\u0119 sobie zrobi\u0107 znacznie d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119. To za\u015b prowadzi do nast\u0119pnego punktu. Jesz malutkie \u015bniadanie, bo jeste\u015b na diecie. Potem jednak masz strasznie du\u017co pracy i porz\u0105dnego posi\u0142ku nie masz czasu zje\u015b\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144. Rekompensujesz sobie to wi\u0119c podjadaniem, bo przecie\u017c te dwa batoniki i gar\u015b\u0107 suszonych owoc\u00f3w to nic takiego. Wieczorem natomiast rzucasz si\u0119 na jedzenie i padasz na kanap\u0119 z brzuchem wypchanym po brzegi. Niby przez ca\u0142y dzie\u0144 nie zjad\u0142a\u015b du\u017co, ale po podliczeniu okazuje si\u0119, \u017ce przekroczy\u0142a\u015b dzienne zapotrzebowanie. Wiem doskonale po sobie, \u017ce bardzo cz\u0119sto mylimy uczucie g\u0142odu z pragnieniem. Sama niejednokrotnie z\u0142apa\u0142am si\u0119 na tym, \u017ce szuka\u0142am czego\u015b do przegryzienia wtedy, gdy powinnam si\u0119gn\u0105\u0107 po szklank\u0119 z wod\u0105. Lata wpychania nam jedzenia sprawi\u0142y, \u017ce odruchowo ka\u017cde dziwne uczucie ze strony brzucha odbieramy jako g\u0142\u00f3d i to pr\u00f3bujemy w pierwszej kolejno\u015bci zaspokoi\u0107. Niestety zazwyczaj faktycznie potrzebujemy je\u015b\u0107 znacznie rzadziej ni\u017c nam si\u0119 wydaje. Jednym z b\u0142\u0119dnych nawyk\u00f3w, jakie zosta\u0142y w nas wyrobione to \u0142\u0105czenie jedzenia z emocjami. Lody na z\u0142amane serce. Czekolada na chandr\u0119. Pyszny tort na urodziny. Cukierek jak b\u0119dziemy grzeczni. Deser po zjedzeniu CA\u0141EGO obiadu. Piwko po ci\u0119\u017ckim dniu, a do niego przecie\u017c doskonale pasuj\u0105 chipsy. Poza tym nudz\u0119 si\u0119, wi\u0119c mo\u017ce pochrupi\u0119 w tym czasie jakie\u015b orzeszki? Te\u017c to znasz? Bardzo cz\u0119sto bior\u0105c si\u0119 za odchudzanie chcemy wszystko albo nic. Od dzi\u015b nie b\u0119dziemy je\u015b\u0107 s\u0142odyczy. Ka\u017cdego dnia musimy zrobi\u0107 trening. Jemy tylko zdrowe i dietetyczne jedzenie. Najlepiej samodzielnie zrobione. Wcale bym si\u0119 nie zdziwi\u0142a, gdyby jeszcze trzeba by\u0142o je wyhodowa\u0107 lub upolowa\u0107. W dodatku chcemy efekty widzie\u0107 od razu. Jak ich nie ma, patrz punkt poprzedni. Si\u0119gamy po czekoladk\u0119 lub 10, bo przecie\u017c do dupy to wszystko i trzeba sobie poprawi\u0107 humor. G\u0142owa do g\u00f3ry. Ka\u017cdy podczas walki o lepsz\u0105 sylwetk\u0119 przez to przechodzi. Prawdopodobnie wystarczy zacz\u0105\u0107 od naprawienia b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re wypisa\u0142am wy\u017cej. To za\u0142atwi nam kilka b\u0142\u0119d\u00f3w za jednym razem. Odpowiednio u\u0142o\u017cona dieta powinna zawiera\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, \u017ceby\u015bmy chudli jednocze\u015bnie nie odczuwaj\u0105c g\u0142odu. Przynajmniej zbyt du\u017cego. W dodatku powinna zawiera\u0107 lubiane przez nas produkty i dania, \u017ceby cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w nie l\u0105dowa\u0142a w \u015bmietniku. Warto te\u017c ilo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w dopasowa\u0107 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i ch\u0119ci. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 rzadziej, je\u015bli to si\u0119 akurat u Ciebie sprawdza. Wcale nie musisz si\u0119 zmusza\u0107 i je\u015b\u0107 5 ma\u0142ych posi\u0142k\u00f3w, gdy nie masz na to czasu. Mo\u017cesz te\u017c je\u015b\u0107 ich i siedem, je\u015bli masz tak\u0105 potrzeb\u0119. Wi\u0119cej b\u0142onnika i bia\u0142ka w diecie to wi\u0119ksze oraz d\u0142u\u017cej trwaj\u0105ce uczucie syto\u015bci po posi\u0142ku. Przynajmniej u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Je\u015bli r\u00f3wnie\u017c Ciebie to dotyczy, dopasuj sw\u00f3j jad\u0142ospis tak, \u017ceby spe\u0142nia\u0142 swoje zdanie. Czasem wystarczy drobna zmiana – dodatkowe warzywo do kanapek, odrobina mi\u0119sa do makaronu ze szpinakiem. Eksperymentuj i r\u00f3b tak, \u017ceby widzie\u0107 efekty. Odpowiednie nawodnienie zmniejsza apetyt, bo woda te\u017c wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek. Spr\u00f3buj wypi\u0107 szklank\u0119 przed posi\u0142kiem i sprawd\u017a czy zmie\u015bcisz tak\u0105 sam\u0105 porcj\u0119, jak bez niej. Je\u015bli nie lubisz smaku samej wody, zr\u00f3b sobie jej owocow\u0105 wersj\u0119. Wrzu\u0107 cytryn\u0119, truskawki, bor\u00f3wki, pomara\u0144cz\u0119 lub kawa\u0142ek jab\u0142ka. Pij ma\u0142e \u0142yczki zamiast szklanki duszkiem. Raz, \u017ce w ten spos\u00f3b lepiej nawodnisz organizm. Dwa, \u017ce nie b\u0119dzie to wtedy dla Ciebie a\u017c takim wyzwaniem. Trzy – nie b\u0119dziesz musia\u0142a biega\u0107 co chwila do \u0142azienki, bo woda przez Ciebie nie przeleci. Pij wod\u0119, gdy czujesz pragnienie. Jedz, gdy pojawi si\u0119 g\u0142\u00f3d. Przesu\u0144 sobie pory posi\u0142k\u00f3w, gdy nie jeste\u015b w stanie wytrzyma\u0107. Zobacz te\u017c co lepiej na Ciebie dzia\u0142a. Mo\u017ce owsianka powinna by\u0107 na kolacj\u0119? Sprawd\u017a czy zdrowe s\u0142odkie \u015bniadanie sprawi, \u017ce w ci\u0105gu dnia nie si\u0119gniesz po czekolad\u0119. Mo\u017ce potrzebujesz wi\u0119cej warzyw, a mo\u017ce wi\u0119cej mi\u0119sa? Czy owoce sprawi\u0105, \u017ce stracisz ochot\u0119 na cukierki? Eksperymentuj! Poczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119. Zagraj we wci\u0105gaj\u0105c\u0105 gr\u0119. Id\u017a na spacer. Wybierz si\u0119 do kina. P\u00f3jd\u017a na trening. Je\u015bli czujesz, \u017ce masz ochot\u0119 podjada\u0107 z nud\u00f3w – ZAJMIJ SI\u0118 CZYM\u015a. Tak po prostu. Ja si\u0119 ostatnio zaj\u0119\u0142am pisaniem tego tekstu i nie odczuwa\u0142am g\u0142odu przez kilka godzin. Tak samo by\u0142o zawsze, gdy wci\u0105ga\u0142a mnie jaka\u015b ksi\u0105\u017cka. Na pewno znajdziesz co\u015b dla siebie. Mo\u017ce dzi\u0119ki temu te\u017c zaczniesz si\u0119 uczy\u0107 jakiej\u015b nowej rzeczy, o kt\u00f3rej od dawna marzysz? Je\u015bli ju\u017c musisz podjada\u0107, bo np. masz taki nawyk, gdy si\u0119 stresujesz. Ewentualnie odczuwasz g\u0142\u00f3d mi\u0119dzy posi\u0142kami, a nie masz czasu lub mo\u017cliwo\u015bci ugotowa\u0107 czego\u015b porz\u0105dnego. Wybierz wtedy jak\u0105\u015b zdrow\u0105 i niskokaloryczn\u0105 przek\u0105sk\u0119 – warzywa pokrojone w s\u0142upki (marchewka, kalarepa), chipsy owocowe lub warzywne, wafle ry\u017cowe. Na dzia\u0142ach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 s\u0105 te\u017c chrupki z dobrym sk\u0142adem. Ja znalaz\u0142am np. Biosaurus. S\u0105 solone, serowe i ketchupowe! Pycha i przypominaj\u0105 mi smaki dzieci\u0144stwa. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po pra\u017cynki (firmy Przysnaski). Mo\u017ce nie maj\u0105 idealnego sk\u0142adu, ale s\u0105 ok. W dodatku s\u0105 lekkie, wi\u0119c zjadaj\u0105c gar\u015b\u0107, nie dostarczysz wielkiej ilo\u015bci kalorii. W ka\u017cdym razie eksperymentuj. Mo\u017ce znajdziesz co\u015b, co pokochasz. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 jakie\u015b gotowe jad\u0142ospisy np. od dr. Lifestyle<\/a>. Ewentualnie uk\u0142ada\u0107 sobie w\u0142asny plan. To rozwi\u0105zanie ma wiele plus\u00f3w. B\u0119dziesz wiedzie\u0107, co danego dnia powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 na Twoim talerzu. Dzi\u0119ki temu nie b\u0119dziesz si\u0119ga\u0107 po byle co. B\u0119dziesz mie\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 wrzucenia swoich ulubionych potraw. Odpowiednio u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis powinien te\u017c ograniczy\u0107 marnowanie jedzenia. Kolejn\u0105 spraw\u0105 jest przygotowanie sobie wszystkiego wcze\u015bniej. To za\u015b ogromna oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu i pieni\u0119dzy. Po pierwsze dlatego, \u017ce nie b\u0119dziesz co chwil\u0119 sta\u0107 w kolejkach w sklepach. Po drugie dlatego, \u017ce nie b\u0119dziesz traci\u0107 czasu na zastanawianie si\u0119 „a co by tu dzisiaj zje\u015b\u0107?”. Unikniesz te\u017c sytuacji, w kt\u00f3rej wybierzesz jakiego\u015b fast fooda, bo lod\u00f3wka \u015bwieci pustkami. Je\u015bli robisz wszystko z powy\u017cszej listy i nadal zastanawiasz si\u0119 jak przesta\u0107 podjada\u0107, mam dla Ciebie jeszcze kilka propozycji. To by\u0142 sprawdzony spos\u00f3b, gdy jeszcze nosi\u0142am aparat ortodontyczny. Wtedy chodzi\u0142o o to, \u017ceby jedzenie nie zbiera\u0142o si\u0119 za nim, ale skutecznie oduczy\u0142o mnie to wtedy podjadania. Przy odchudzaniu te\u017c to dzia\u0142a. Je\u015bli nie masz czasu, to… Zamiast przek\u0105ski z\u0142ap za gum\u0119 lub tic taca. Nie do\u015b\u0107, \u017ce zajmiesz czym\u015b buzi\u0119, to jeszcze od\u015bwie\u017cysz sobie oddech. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz troszk\u0119 oszuka\u0107 sw\u00f3j m\u00f3zg. Zamiast zastanawia\u0107 si\u0119 jak przesta\u0107 podjada\u0107, podsuniesz mu po prostu inn\u0105 przek\u0105sk\u0119. Jak nie b\u0119dziesz mie\u0107 czego podjada\u0107, to nie b\u0119dziesz tego robi\u0107. Proste! Nie b\u0119dzie Ci si\u0119 chcia\u0142o i\u015b\u0107 do sklepu i wybierzesz co\u015b, z tego co masz w domu. Napijesz si\u0119 wody lub zajmiesz czym\u015b interesuj\u0105cym. Gdy b\u0119dziesz mie\u0107 swoj\u0105 „szuflad\u0119 grzechu”, b\u0119dzie Ci\u0119 kusi\u0107, \u017ceby tam regularnie zagl\u0105da\u0107. Natomiast je\u015bli ju\u017c ochota b\u0119dzie tak wielka, \u017ce o drugiej w nocy p\u00f3jdziesz do sklepu, to chocia\u017c na spacerze spalisz troch\u0119 kalorii. Nie wiem jak to jest u Ciebie, ale u mnie najwi\u0119ksza ochota na s\u0142odycze i wysokoenergetyczne jedzenie pojawia si\u0119 zawsze, gdy jestem niewyspana. Jestem pewna, \u017ce te\u017c tak masz. To naturalna reakcja organizmu, kt\u00f3ry pr\u00f3buje w jaki\u015b spos\u00f3b si\u0119 pobudzi\u0107. Chce uzupe\u0142ni\u0107 braki snu i do tego potrzebuje zastrzyku energii. Je\u015bli u siebie te\u017c to zauwa\u017casz, to po prostu zacznij si\u0119 wysypia\u0107. Warto te\u017c da\u0107 sobie troch\u0119 wi\u0119cej luzu i nie oczekiwa\u0107, \u017ce z dnia na dzie\u0144 zadziej\u0105 si\u0119 cuda. Nawyki, kt\u00f3re mamy, budowali\u015bmy latami. Ich zmiana te\u017c musi zatem potrwa\u0107. Nie musisz te\u017c na diecie rzuca\u0107 od razu wszystkiego, co „z\u0142e”. Pisa\u0142am o tym w po\u015bcie o moim odchudzaniu – jak schudn\u0105\u0107 skutecznie bez diety i bez wyrzecze\u0144<\/a>. Masz problem z podjadaniem? Kt\u00f3ry z wymienionych problem\u00f3w wyst\u0119puje u Ciebie? Kt\u00f3ry ze sposob\u00f3w masz ochot\u0119 wprowadzi\u0107 po przeczytaniu tego tekstu? A mo\u017ce masz jakie\u015b swoje w\u0142asne sposoby na to, \u017ceby przesta\u0107 podjada\u0107? Daj zna\u0107 w komentarzu!<\/p>\n\n\n\n Przy okazji zapraszam te\u017c do polubienia moich profili na facebooku<\/a>, twitterze<\/a> lub instagramie<\/a>.<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n\u0179le skomponowana dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nZupe\u0142ny brak planu<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nNieregularne posi\u0142ki<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nNieodpowiednie porcje<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nZa ma\u0142o wody<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nStres, smutek i nuda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nZ\u0142e wyobra\u017cenia i za\u0142o\u017cenia na diecie<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nJak przesta\u0107 podjada\u0107?<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n\u203c\ufe0fSprawd\u017a: jak schudn\u0105\u0107 skutecznie bez diety i bez wyrzecze\u0144<\/a>
<\/h4>\n\n\n\nDopasuj diet\u0119 do siebie<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nPrzypilnuj makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nPij wi\u0119cej wody<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nS\u0142uchaj brzucha zamiast zegarka<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nZajmij si\u0119 czym\u015b!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nMarchewka zamiast chips\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nPlanuj posi\u0142ki i r\u00f3b je wcze\u015bniej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nInne sztuczki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c<\/strong>
<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nMyj z\u0119by po jedzeniu<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n\u017buj gum\u0119!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nNie r\u00f3b zapas\u00f3w s\u0142odyczy!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nWysypiaj si\u0119!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nWrzu\u0107 na luz, perfekcjonizm to pu\u0142apka!<\/strong>
<\/h3>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n